อยากอายุยืนต้องอ่าน
“18 เคล็ดลับ เพื่ออายุยืนยาว”
บทความนี้ถูกเขียนโดยอ้างอิงจากงานวิจัยหลายหลายฉบับทางการแพทย์
หมอเองเป็นเพียงผู้แปลและเรียบเรียง ต่อจากบทความคราวที่แล้ว เรามาดูอีก 10
ข้อเคล็ดลับกันต่อค่ะ
9. มีคู่เสียเถิดคุณขา
คนที่แต่งงานแล้ว
มีแนวโน้มอายุยืนกว่าคนโสดค่ะ นักวิจัยกล่าวว่า สาเหตุเป็นเพราะการแต่งงานจะช่วยเกื้อหนุนกันในด้านเศรษฐกิจและสังคม
อย่างไรก็ดีในขณะที่การได้แต่งงานจะได้รับประโยชน์ในชีวิตมากที่สุด ยังพบว่าบุคคลที่หย่า หรือเป็นหม้าย ก็จะมีอัตราการตายต่ำกว่าคนโสดที่ไม่เคยได้แต่งงานเลยค่ะ
10. ลดน้ำหนัก
ถ้าคุณเป็นคนอ้วน
การลดน้ำหนักจะช่วยป้องกันคุณจากโรคเบาหวาน หัวใจ
และโรคอื่นๆที่อาจทำให้คุณตายไวได้
ไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องมีโทษต่อร่างกายเรานะคะ
ฉะนั้นเราก็ควรจะลดห่วงยางรอบพุงกันค่ะ
มีงานวิจัยที่ใช้เวลาศึกษานาน5ปีแนะนำว่าการรับประทานเส้นใยมากขึ้น และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ช่วยลดหน้าท้องได้ดียิ่งเลยค่ะ
11. กระฉับกระเฉง
มีหลักฐานยืนยันชัดเจนว่าผู้ที่ออกกำลังกายจะมีอายุยืนกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายนะคะ
มีงานวิจัยเป็นโหลเลยค่ะที่แสดงให้เห็นว่า
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ
โรคหลอดเลือดในสมอง เบาหวาน มะเร็งบางชนิด และโรคซึมเศร้า
การออกกำลังกายยังช่วยให้เรามีสมองที่เฉียบแหลมแม้จะย่างเข้าสู่วัยชราแล้วด้วยนะคะ
การโหมออกกำลังกายแค่เพียง10นาทีก็ดีพอแล้วค่ะตราบใดที่เรามีเวลาออกกำลังกายอย่างไม่หักโหมด้วยซักอาทิตย์ละ2.5ชั่วโมง
12. ดื่มอย่างพอประมาณ
ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงพอประมาณจะเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลยนะคะ
แต่อย่างไรก็ตาม ถ้าดื่มมากไป ก็จะทำให้ลงพุง ความดันเลือดสูง
และเป็นสาเหตุให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้ค่ะ ถ้าจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สาวๆทั้งหลายควรลิมิตที่1แก้วต่อวัน
และหนุ่มๆก็ลิมิตที่1-2แก้วต่อวันค่ะ
แต่ถ้าคุณเป็นคนไม่ดื่มก็ไม่จำเป็นต้องหัดนะคะ
ยังมีอีกหลายวิธีที่ช่วยถนอมหัวใจของคุณได้เช่นกันค่ะ
13. มีศรัทรา
คนที่เข้าร่วมกิจกรรมทางศาสนาเสมอๆ
มีแนวโน้มที่จะอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ค่อยเข้าร่วมนะคะ มีงานวิจัยนาน12ปีในกลุ่มประชากรที่มีอายุมากกว่า65ปี
พบว่าผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมทางศาสนามากกว่าสัปดาห์ละครั้ง
จะมีระดับภูมิคุ้มกันสูงกว่าในผู้ที่ไม่เข้าร่วม
เครือข่ายที่เข้มแข็งในหมู่ผู้ที่ชอบเข้าร่วมการสักการะบูชาด้วยกันก็จะช่วยส่งเสริมให้สุขภาพของทุกคนดีขึ้นด้วยค่ะ
14. ให้อภัย
การปล่อยวางความขุ่นแค้น
มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างน่าประหลาดใจเลยนะคะ
การขี้โมโหมีผลทำให้การทำงานของปอดลดลง มีความเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ
โรคเส้นเลือดในสมอง และความเจ็บป่วยอื่นๆ การให้อภัยจะช่วยลดความกระวนกระวาย
ช่วยลดความดันเลือด และยังช่วยให้คุณหายใจได้สะดวกขึ้นด้วยค่ะ
ประโยชน์ของการให้อภัยจะมากขึ้นเรื่อยๆเมื่อเราแก่ตัวลงนะคะ
15. ขับขี่อย่างปลอดภัย
อุบัติเหตุเป็นสาเหตุการตายอันดับ5ในประเทศสหรัฐอเมริกา และยังเป็นสาเหตุการตายอันดับ1ในกลุ่มประชาการอายุ 1-24 ปีค่ะ การใช้อุปกรณ์เพื่อความปลอดภัยจึงเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นนะคะ ยกตัวอย่างเช่น เข็มขัดนิรภัยช่วยลดการตาย
16. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับสนิทอย่างเพียงพอช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคอ้วน
โรคหัวใจ และโรคอารมณ์แปรปรวน
การพักผ่อนยังช่วยให้คุณฟื้นจากอาการป่วยได้เร็วขึ้นด้วยค่ะ
ส่วนการนอนดึกก็จะส่งผลเสียต่อร่างกาย
การนอนหลับน้อยกว่า5ชั่วโมงต่อคืนอาจเป็นการเพิ่มโอกาสให้คุณตายเร็วขึ้นนะคะ ดังนั้น
การนอนหลับพักผ่อนจึงเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญค่ะ
17. จัดการกับความเครียด
คงจะไม่มีใครที่สามารถขจัดความเครียดในชีวิตให้หมดไปได้100% แต่สิ่งที่เราทำได้ก็คือ การเรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียดของเรา อาจลองใช้วิธีการเล่นโยคะ การนั่งสมาธิ หรือหายใจเข้าออกลึกๆ เพียงแค่คุณทำสิ่งเหล่านี้ซัก2-3นาทีต่อวัน คุณก็สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้แล้วค่ะ
18. เป้าหมายมีไว้พุ่งชน
การหางานอดิเรกทำ
หรือการหากิจกรรมที่น่าสนใจให้ตัวเองได้มุ่งมั่นทำ
อาจช่วยให้ชีวิตยืนยาวขึ้นได้ค่ะ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นค้นพบว่า คนที่มีความมุ่งมั่นแน่วแน่กับเป้าหมายของตนมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง
โรคหัวใจ
หรือสาเหตุอื่นๆน้อยกว่าคนที่ไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจนเมื่อเปรียบเทียบกันเป็นระยะเวลา13ปี การที่เรารู้แน่ชัดว่าตนเองกำลังทำอะไรอยู่ และทำมันเพราะอะไร
จะสามารถช่วยลดโอกาสการเป็นโรคอัลไซเมอรส์ได้อีกด้วยค่ะ
เรียบเรียงบทความโดย หมอเกรซ แพทย์หญิง เสาวภาคย์ พงศ์ศศิธร
Dip in
dermatology, Cardiff University,UK.
Cosmetic
dermatology, Mount Sinai Hospital, USA.
แพทย์ผู้บริหาร
Doctor
Grace Clinic
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น